Früchte-Porridge

Früchte-Porridge

Beschreibung

Der leckere Sattmacher für einen guten Tagesstart. Gesund. Nährstoffreich und vor allem: LECKER.

Zutaten für 1 Person

  • Magerquark (2 Esslöffel)
  • Haferflocken (40g)
  • Weizenkleie (5g)
  • Wasser nach Belieben
  • Kakaopulver (1 gestrichener Teelöffel)
  • Topping nach Wahl (hier: Blaubeeren, Banane, Himbeeren und knuspriges Müsli)

Rezept

  • Haferflocken und Weizenkleie in der Schüssel vermengen und mit Wasser überdecken
  • 2 Minuten in die Mikrowelle (oder im Topf auf dem Herd erhitzen)
  • Kakaopulver mit Magerquark vermischen und unter die Haferflocken rühren
  • mit Toppings dekorieren und genießen.

Vorteile

  • schnell gemacht, ballaststoff- und vitaminreich, kann Abends vorbereitet werden

Nachteil

  • keine! (Achtung: Laktose!)

Diätempfehlung

  • mehr Magerquark für höhere Eiweißmenge
  • Haferflocken leicht reduzieren
Nährwerte normal [pro ganzer Portion] Nährwerte mit 200g Magerquark und 20g Haferflocken [pro ganzer Portion]
  • 408 Kalorien (59g KH, 5g Fett, 22g Eiweiß)
  • 401 Kalorien (51g KH, 4g Fett, 32g Protein)
Früchte-Porridge

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